Bandungdaily.id – Olahraga memiliki manfaat besar bagi penderita diabetes, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Namun, penderita diabetes perlu berhati-hati saat berolahraga agar aktivitas fisik tidak membahayakan kesehatan.
Berikut adalah beberapa tips olahraga yang aman dan efektif bagi penderita diabetes.
1. Konsultasikan dengan Dokter Sebelum Memulai
Penderita diabetes harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Dokter akan mengevaluasi kondisi tubuh dan memberikan rekomendasi jenis olahraga yang sesuai. Dengan konsultasi ini, penderita diabetes dapat memahami batasan fisik yang harus diperhatikan.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Penderita diabetes sebaiknya memilih olahraga yang aman dan tidak terlalu membebani tubuh. Jalan kaki, berenang, yoga, bersepeda, dan senam aerobik adalah pilihan yang baik. Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran tanpa menyebabkan stres berlebihan pada tubuh.
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mencegah cedera dan mempersiapkan otot. Setelah selesai, pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan. Penderita diabetes harus selalu menyertakan dua tahap ini dalam setiap sesi olahraga.
4. Pantau Gula Darah Sebelum dan Sesudah Olahraga
Penderita diabetes harus memeriksa kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dengan memantau gula darah, penderita dapat menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah) atau hiperglikemia (gula darah tinggi) yang dapat membahayakan.
5. Konsumsi Makanan Sebelum Berolahraga
Sebelum berolahraga, penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan ringan yang kaya karbohidrat kompleks. Pisang, roti gandum, atau oatmeal adalah pilihan yang baik. Asupan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama aktivitas fisik.
BACA JUGA: Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Mental, Tingkatkan Fungsi Kognitif
6. Gunakan Sepatu yang Nyaman dan Aman
Penderita diabetes harus memakai sepatu olahraga yang nyaman dan sesuai ukuran. Sepatu yang tepat mencegah lecet atau luka pada kaki yang bisa berisiko menjadi infeksi. Pilihlah kaos kaki yang menyerap keringat untuk menjaga kebersihan kaki.
7. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga penting bagi penderita diabetes. Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah dan menurunkan performa tubuh. Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang aktivitas fisik.
8. Dengarkan Tubuh Anda
Penderita diabetes harus peka terhadap sinyal tubuh. Jika merasa pusing, lemas, atau kelelahan ekstrem, segera berhenti berolahraga. Jangan memaksakan diri karena hal ini dapat memperburuk kondisi kesehatan.
9. Rencanakan Jadwal Olahraga secara Teratur
Penderita diabetes sebaiknya berolahraga secara teratur, seperti 3–5 kali per minggu dengan durasi 30 menit. Konsistensi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
10. Selalu Siapkan Cemilan Darurat
Penderita diabetes perlu membawa cemilan darurat, seperti permen atau jus buah, untuk mengatasi hipoglikemia yang mungkin terjadi saat berolahraga. Langkah ini memastikan keselamatan selama melakukan aktivitas fisik.
Manfaat Olahraga bagi Penderita Diabetes
Dengan mengikuti tips ini, penderita diabetes dapat menikmati manfaat besar dari olahraga, termasuk kontrol gula darah yang lebih baik, peningkatan energi, dan penurunan risiko komplikasi. Aktivitas fisik yang aman dan terencana membantu penderita diabetes menjalani hidup yang lebih sehat dan aktif.
(Redaksi)
