Bandungdaily.id – Olahraga pagi tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga memiliki dampak besar pada kesehatan mental.
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih bugar, lebih positif, dan siap menghadapi hari dengan energi tinggi.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga pagi untuk kesehatan mental yang telah dibuktikan oleh berbagai riset.
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Olahraga pagi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”, yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa tenang.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology, berolahraga di pagi hari secara rutin terbukti efektif dalam menurunkan gejala kecemasan pada individu yang mengalami gangguan kecemasan.
Melakukan olahraga ringan seperti jogging atau yoga di pagi hari dapat merangsang otak untuk melepaskan endorfin, yang secara alami dapat meredakan ketegangan dan mengurangi kecemasan. Ini memberikan rasa relaksasi yang lebih mendalam sepanjang hari.
2. Meningkatkan Mood dan Energi Positif
Olahraga pagi memberikan dorongan energi yang dapat bertahan sepanjang hari. Setelah berolahraga, tubuh memproduksi dopamin dan serotonin, dua neurotransmitter yang berperan besar dalam regulasi mood.
Keduanya dapat meningkatkan perasaan bahagia dan optimisme. American Journal of Preventive Medicine mencatat bahwa olahraga pagi secara teratur dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan dan mengurangi gejala depresi ringan.
Mulai hari Anda dengan latihan ringan seperti stretching atau berjalan cepat dapat membuat perbedaan besar dalam mengatur suasana hati Anda.
Ini juga membantu mengurangi rasa lelah dan lesu, sehingga Anda dapat menjalani hari dengan energi yang lebih besar.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi banyak orang, kualitas tidur yang buruk adalah salah satu faktor utama yang memengaruhi kesehatan mental. Olahraga pagi telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian tubuh.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Sleep Health Journal menemukan bahwa individu yang berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di malam hari.
Dengan berolahraga pagi, tubuh akan merasa lebih rileks di malam hari, membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional sepanjang hari.
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Melakukan olahraga di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, olahraga pagi dapat memperbaiki kinerja kognitif dan meningkatkan kemampuan otak untuk fokus pada tugas-tugas sepanjang hari.
Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja atau belajar, karena meningkatkan produktivitas dan daya ingat.
Berolahraga pagi memberi otak waktu untuk bangun dan menyegarkan diri, membuat Anda lebih siap untuk menghadapi pekerjaan atau aktivitas yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi tinggi.
5. Mengurangi Gejala Depresi
Berolahraga pagi secara rutin dapat membantu mengurangi gejala depresi. Aktivitas fisik meningkatkan produksi neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati yang baik, seperti serotonin dan norepinefrin.
Penelitian dalam Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek yang mirip dengan pengobatan depresi ringan, membantu mengurangi perasaan kesedihan dan memberikan rasa percaya diri.
Berolahraga di pagi hari bisa menjadi cara yang efektif untuk mengelola emosi dan mendapatkan perspektif positif, terutama bagi mereka yang berjuang dengan mood negatif atau perasaan tertekan.
BACA JUGA: Marshanda Idap Bipolar, Konsumsi Kopi Jadi Penyebab?
6. Meningkatkan Kesehatan Otak dan Fungsi Kognitif
Olahraga pagi tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan neuroplastisitas otak, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru.
Neurobiology of Aging menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda pagi, dapat meningkatkan fungsi memori dan kemampuan berpikir.
Kegiatan fisik yang teratur, termasuk olahraga pagi, dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif terkait usia dan meningkatkan kemampuan untuk berpikir jernih serta kreatif sepanjang hari.
7. Membangun Rutinitas dan Disiplin
Salah satu manfaat terbesar dari olahraga pagi adalah membantu membangun rutinitas yang sehat. Memulai hari dengan aktivitas fisik memberikan struktur pada hari Anda dan meningkatkan disiplin diri.
Studi dalam Journal of Behavioral Medicine menunjukkan bahwa individu yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki gaya hidup yang lebih teratur dan disiplin.
Rutinitas olahraga pagi yang konsisten membantu Anda mengatur waktu dengan lebih baik, memberikan rasa kontrol dan pencapaian sejak pagi hari.
Olahraga Pagi, Investasi untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Olahraga pagi membawa manfaat besar untuk kesehatan mental Anda, dari mengurangi stres hingga meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi.
Mulailah hari Anda dengan berolahraga untuk merasakan efek positifnya, baik bagi fisik maupun mental.
Dengan melakukan olahraga secara rutin di pagi hari, Anda tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh tetapi juga memperbaiki kesejahteraan emosional dan mental Anda.
Jadi, kenapa tidak mencoba? Mulailah hari Anda dengan langkah pertama menuju kesehatan mental yang lebih baik!
(Redaksi)
